健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2032.6 kcal 目安　1247 ～ 2182 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.2 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2194.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.4 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1119 mgが不足 摂取　481.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　208.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　9.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.2 μgが不足 摂取　47.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量