健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2154.6 kcal 目安　1247 ～ 2182 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.8 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約16.8 gが不足 摂取　33.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　773.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　72 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1172 mgが不足 摂取　427.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約571 mgが不足 摂取　28.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　29.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.5 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　122.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量