健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1881.4 kcal 目安　1243 ～ 2175 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.8 g 目安　155 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2728.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50 gが過剰 摂取　110.4 g 目安　27.6 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2256.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　111.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量