健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約11.4 kcalが不足 摂取　1204.6 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 約22.4 gが不足 摂取　129.6 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約1534 mgが過剰 摂取　4682.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約95.3 mgが不足 摂取　1504.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　174.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　79.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.6 mgが不足 摂取　22.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.9 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　573.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量