健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1268.3 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.5 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　68.2 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約2103 mgが過剰 摂取　5251.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.5 gが不足 摂取　20.5 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2593.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約235 mgが不足 摂取　365.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　243.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　190 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量