健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 約126 kcalが過剰 摂取　1950.4 kcal 目安　1216 ～ 1824 kcal 炭水化物 約43.5 gが不足 摂取　108.5 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 91.2 g ナトリウム 約648 mgが過剰 摂取　3797.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1959.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　324.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1736 μgが過剰 摂取　4736.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.4 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　563.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量