健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2356 kcal 目安　1460 ～ 2555 kcal 炭水化物 適切です 摂取　362.6 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　65.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2525.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　32.4 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3693.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　604.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　153.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　248.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約82 μgが過剰 摂取　132 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　353.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量