健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1843.5 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約27.5 gが不足 摂取　169.5 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　78.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1859 mgが過剰 摂取　5795.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　88.3 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約456 mgが不足 摂取　1543.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　188.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.5 mgが不足 摂取　40.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.2 μgが不足 摂取　164.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　474.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量