健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月5日）

エネルギー 約23.3 kcalが過剰 摂取　1826.3 kcal 目安　1202 ～ 1803 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187 g 目安　150 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　50 ～ 90.2 g ナトリウム 約326 mgが過剰 摂取　3475.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.2 gが過剰 摂取　83.3 g 目安　26.7 ～ 50.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約207 mgが不足 摂取　1392.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　244.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　611.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量