健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1440.4 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　390 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約4050 mgが過剰 摂取　7986.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約107 gが過剰 摂取　176.5 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4741.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約156 mgが不足 摂取　443.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約872 μgが過剰 摂取　3872 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　59.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　260 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　969 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約904 μgが過剰 摂取　1903.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　40.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.3 gが過剰 摂取　20.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量