健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 約357 kcalが不足 摂取　784.8 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 約74.4 gが不足 摂取　68.6 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　34.8 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1372 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　18.3 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1940 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5810 μgが過剰 摂取　8809.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.1 mgが不足 摂取　67.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量