健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月26日）

エネルギー 約126 kcalが不足 摂取　1485 kcal 目安　1611 ～ 2417 kcal 炭水化物 約11.3 gが不足 摂取　189.7 g 目安　201 ～ 423 g タンパク質 適切です 摂取　56.6 g 目安　50 ～ 121 g ナトリウム 約9085 mgが過剰 摂取　12234 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.6 g 目安　35.8 ～ 67.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約56 mgが不足 摂取　1544 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　98.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　231.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41 μgが不足 摂取　24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約20.8 gが過剰 摂取　28.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量