健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月19日）

エネルギー 約104 kcalが過剰 摂取　2838.6 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.6 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　136.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2928.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.3 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2217.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1178 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1230.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約9.6 μgが不足 摂取　65.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約123 μgが不足 摂取　77.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量