健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月26日）

エネルギー 約60.5 kcalが不足 摂取　1502.5 kcal 目安　1563 ～ 2735 kcal 炭水化物 約32.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　195 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約429 mgが過剰 摂取　4365.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.6 g 目安　34.7 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約926 mgが不足 摂取　1074.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　437.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　348.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.8 mgが不足 摂取　53.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.7 μgが不足 摂取　37.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24 μgが不足 摂取　176 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量