健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月11日）

エネルギー 約221 kcalが不足 摂取　1498.6 kcal 目安　1720 ～ 3010 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　199 g 目安　215 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　90.8 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2666.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが不足 摂取　32.2 g 目安　38.2 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2320.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約228 μgが不足 摂取　321.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　210.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　789.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量