健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2137.2 kcal 目安　1727 ～ 3022 kcal 炭水化物 適切です 摂取　338.4 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3337.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約139 mgが不足 摂取　1861 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　563 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　200.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　804.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量