健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2064 kcal 目安　1720 ～ 3010 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.7 g 目安　215 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　56.2 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約608 mgが過剰 摂取　4545.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.1 g 目安　38.2 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約34.4 mgが不足 摂取　1965.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　364.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　724.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　754.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量