健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月15日）

エネルギー 約79.2 kcalが不足 摂取　1214.8 kcal 目安　1294 ～ 1941 kcal 炭水化物 約1.6 gが不足 摂取　160.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.2 g 目安　50 ～ 97.1 g ナトリウム 約1773 mgが過剰 摂取　4922.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　28.8 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1086 mgが不足 摂取　514.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　269.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　108.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.3 μgが不足 摂取　31.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　36.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量