健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月21日）

エネルギー 約551 kcalが不足 摂取　729 kcal 目安　1280 ～ 1920 kcal 炭水化物 約145 gが不足 摂取　15.4 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 約23.6 gが不足 摂取　26.4 g 目安　50 ～ 96 g ナトリウム 適切です 摂取　1126 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　19.4 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1450 mgが不足 摂取　150 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約592 mgが不足 摂取　8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約197 μgが不足 摂取　3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量