健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2056.1 kcal 目安　1710 ～ 2993 kcal 炭水化物 約8.6 gが不足 摂取　205.4 g 目安　214 ～ 524 g タンパク質 適切です 摂取　105.6 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　1982.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　38 ～ 83.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2162.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　918.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2283.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　9.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　20.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　467.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約283 μgが過剰 摂取　333.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　70 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　429.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量