健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月16日）

エネルギー 約530 kcalが不足 摂取　855.8 kcal 目安　1386 ～ 2426 kcal 炭水化物 約40.2 gが不足 摂取　132.8 g 目安　173 ～ 425 g タンパク質 約7 gが不足 摂取　33 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　3056 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.1 gが不足 摂取　17.7 g 目安　30.8 ～ 67.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1118 mgが不足 摂取　881.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　168.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69 mgが不足 摂取　16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39 μgが不足 摂取　36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが不足 摂取　75.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量