健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1460.5 kcal 目安　1416 ～ 2478 kcal 炭水化物 約12 gが不足 摂取　165 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 約16.4 gが不足 摂取　23.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約2363 mgが過剰 摂取　6299.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.4 g 目安　31.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1463 mgが不足 摂取　537.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　67.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約511 μgが不足 摂取　38.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.3 mgが不足 摂取　9.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.2 μgが不足 摂取　28.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約151 μgが不足 摂取　49.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量