健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1509.6 kcal 目安　1429 ～ 2501 kcal 炭水化物 約27.1 gが不足 摂取　151.9 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 約20.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3073 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.6 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1216.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　683 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38.7 μgが不足 摂取　36.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量