健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月19日）

エネルギー 約245 kcalが不足 摂取　906.1 kcal 目安　1151 ～ 2014 kcal 炭水化物 約20.8 gが不足 摂取　123.2 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　40.4 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2620.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.4 g 目安　25.6 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1293 mgが不足 摂取　307.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　354.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　47.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.3 μgが不足 摂取　27.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量