健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1833.2 kcal 目安　1357 ～ 2375 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.7 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1019 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.9 gが不足 摂取　14.3 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約680 mgが不足 摂取　1320 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　2073 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約22.1 mgが過剰 摂取　52.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3777 μgが過剰 摂取　6777 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　100.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　100 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約40.9 mgが過剰 摂取　100.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　100 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1573 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約750 μgが過剰 摂取　800 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが過剰 摂取　801.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　943 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量