健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1594.1 kcal 目安　1357 ～ 2375 kcal 炭水化物 約14.8 gが不足 摂取　155.2 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約97.3 mgが不足 摂取　502.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.5 gが不足 摂取　22.7 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 約4.5 mgが不足 摂取　1995.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1271.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　26.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約345 μgが過剰 摂取　3345.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　50 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　347.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約350 μgが過剰 摂取　400 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　400.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.8 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　494.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量