健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1513 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.1 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1648.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1639 mgが不足 摂取　360.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　132.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　76.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.6 mgが不足 摂取　21.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.1 μgが不足 摂取　9.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　43.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量