健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月16日）

エネルギー 約30.1 kcalが不足 摂取　1138.9 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 約59.7 gが不足 摂取　86.3 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1672 mgが過剰 摂取　4821.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1503 mgが不足 摂取　97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約539 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約186 μgが不足 摂取　14.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量