健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月8日）

エネルギー 約461 kcalが過剰 摂取　2898.6 kcal 目安　1219 ～ 2438 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　152 ～ 427 g タンパク質 適切です 摂取　95.8 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約2735 mgが過剰 摂取　6671.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　79.2 g 目安　27.1 ～ 67.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3659.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　681.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64.6 μgが不足 摂取　485.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　632.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　423.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　389.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量