健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月24日）

エネルギー 約15.7 kcalが不足 摂取　1181.3 kcal 目安　1197 ～ 2394 kcal 炭水化物 約38 gが不足 摂取　112 g 目安　150 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　94.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約2142 mgが過剰 摂取　6078.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　26.6 ～ 66.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2073.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　260.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　324 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　527.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量