健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月17日）

エネルギー 適切です 摂取　2189 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.9 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1124 mgが過剰 摂取　5060.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.4 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2154 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約228 mgが不足 摂取　371.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　437 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.8 mgが不足 摂取　74.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10 μgが不足 摂取　190 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量