健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2195 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.4 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　79.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1156 mgが過剰 摂取　5092.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約93.5 mgが不足 摂取　1906.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　275.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.2 μgが不足 摂取　178.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量