健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月29日）

エネルギー 約55.5 kcalが過剰 摂取　2694.5 kcal 目安　1508 ～ 2639 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.3 g 目安　189 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　82.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3455.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.6 gが過剰 摂取　92.9 g 目安　33.5 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約643 mgが不足 摂取　1356.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　384.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.9 mgが不足 摂取　73.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.4 μgが不足 摂取　187.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　580.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量