健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月4日）

エネルギー 約483 kcalが過剰 摂取　3117 kcal 目安　1505 ～ 2634 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.9 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　91.9 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2916.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.7 gが過剰 摂取　107.9 g 目安　33.4 ～ 73.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2109.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　761.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約89.9 μgが不足 摂取　460.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　716.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量