健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月11日）

エネルギー 約357 kcalが過剰 摂取　3007.3 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.9 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　85.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2655.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.5 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2276.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　967.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.2 mgが不足 摂取　68.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.1 μgが不足 摂取　169.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量