健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月12日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2919.6 kcal 目安　1512 ～ 2646 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.5 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　98 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2774 mgが過剰 摂取　6711.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.8 g 目安　33.6 ～ 73.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2499.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　735.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量