健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月31日）

エネルギー 約648 kcalが過剰 摂取　3312.9 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.8 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 約5.3 gが過剰 摂取　138.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2737.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1 gが過剰 摂取　75 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2783.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　412 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　351.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量