健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1659.4 kcal 目安　1369 ～ 2738 kcal 炭水化物 約68.1 gが不足 摂取　102.9 g 目安　171 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　96.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1375.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.3 gが過剰 摂取　89.4 g 目安　30.4 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2340.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　336.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.9 μgが不足 摂取　488.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　467.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約470 mgが過剰 摂取　1220.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量