健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2135.2 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約4438 mgが過剰 摂取　7587.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.2 gが過剰 摂取　93.7 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3141.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1562.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　368.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　395.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　16.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　19 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量