健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2049.2 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.9 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約671 mgが過剰 摂取　3819.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3 gが過剰 摂取　61 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1787.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　624.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.9 μgが不足 摂取　415.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.6 mgが不足 摂取　44.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量