健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2102.7 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.1 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約2555 mgが過剰 摂取　5704 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　60.9 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1198 mgが不足 摂取　401.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約514 mgが不足 摂取　85.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　70.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.1 μgが不足 摂取　16.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量