健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月10日）

エネルギー 約539 kcalが過剰 摂取　2609.4 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.6 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約6132 mgが過剰 摂取　9280.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが過剰 摂取　66.9 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2573.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　382.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　26.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約14823 μgが過剰 摂取　17823.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　199.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　455.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　908.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約218 mgが過剰 摂取　868.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量