健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1530.6 kcal 目安　1209 ～ 2116 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.9 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約975 mgが過剰 摂取　4123.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　59 g 目安　26.9 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2052.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約187 mgが不足 摂取　413.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約13.8 μgが不足 摂取　436.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.2 mgが不足 摂取　66.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量