健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月9日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1001.7 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 約6 gが不足 摂取　134 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 約26.1 gが不足 摂取　23.9 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 約483 mgが過剰 摂取　3632.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.7 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1061 mgが不足 摂取　539.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約555 mgが不足 摂取　45.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　99.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.2 mgが不足 摂取　33.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量