健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2007年12月15日）

エネルギー 約340 kcalが過剰 摂取　2857.9 kcal 目安　1439 ～ 2518 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.2 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2666.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約74.9 gが過剰 摂取　144.8 g 目安　32 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1620 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約160 μgが不足 摂取　290.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.5 μgが不足 摂取　189.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量