健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1423.4 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　139.5 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 約15.5 gが不足 摂取　34.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2079.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　70.4 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約70.9 mgが不足 摂取　1529.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　451.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.6 mgが不足 摂取　73.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　291.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量