健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1631.6 kcal 目安　1540 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.3 g 目安　193 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　64.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1765.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　30.8 g 目安　34.2 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約890 mgが不足 摂取　1110.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　715.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　198.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.2 mgが不足 摂取　33.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.5 μgが不足 摂取　51.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.7 μgが不足 摂取　127.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量