健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1713.3 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 約33.4 gが不足 摂取　165.6 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　48.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3734.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　90.1 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1206 mgが不足 摂取　794.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約533 mgが不足 摂取　67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約489 μgが不足 摂取　61.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70 mgが不足 摂取　15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.1 μgが不足 摂取　58.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量