健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月12日）

エネルギー 約217 kcalが過剰 摂取　2172.2 kcal 目安　1303 ～ 1955 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.2 g 目安　163 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　67.4 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2073 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.6 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　29 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2142.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約35.1 μgが不足 摂取　414.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　673.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量