健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1872.8 kcal 目安　1349 ～ 2361 kcal 炭水化物 約13.2 gが不足 摂取　155.8 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 約9 gが不足 摂取　41 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2421 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが過剰 摂取　68.2 g 目安　30 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約976 mgが不足 摂取　624 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約75.3 μgが不足 摂取　374.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.8 mgが不足 摂取　16.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.5 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.7 μgが不足 摂取　165.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量